В этом материале – всё, что нужно знать о спортивных тренировках для ВИЧ-положительных людей.
Наступают холода, и многим из нас хочется залечь в кровати под одеялком. Желание уйти в спячку вполне понятно, но именно сейчас важно оставаться активными, продолжать заниматься спортом – или начать. Физическая активность не только улучшит общее самочувствие, но и поможет вам справиться с недостатком солнечного света и тепла – и всё это особенно важно для ВИЧ-положительных мужчин.
В этом материал мы расскажем вам всё, что вам нужно знать о спортивных тренировках, если вы – мужчина, живущий с ВИЧ. Мы начнем с общей информации, затем порекомендуем несколько эффективных и доступных физических упражнений, а ещё поделимся с вами советами опытного тренера о том, как добиться максимальной пользы от тренировки.
Какова польза от физических нагрузок для людей, живущих с ВИЧ?
Регулярные и грамотно выполняемые физические нагрузки помогают людям, живущим с ВИЧ, преодолевать ряд побочных эффектов от терапии. В частности, физкультура и спорт помогают снижать уровень сахара в крови, а также холестерина и триглицеридов (что, в свою очередь, снижает риск развития болезней сердца). Это также эффективный способ поддержать или увеличивать мышечную массу, сократить количество подкожного жира и в целом поддерживать здоровый вес тела.
Физические нагрузки восполняют энергетические запасы организма, укрепляют кости, снижают риск остеопороза, регулируют функции кишечника и кровообращение. Снижается риск развития гипертонии, диабета II типа и даже некоторых видов рака. Спорт помогает выработке сбалансированного режима сна, снижает уровень стресса и депрессии, улучшает аппетит. Благодаря физическим нагрузкам улучшается концентрация и повышается настроение.
Всё это очень положительно сказывается на жизни людей с ВИЧ, поскольку общее улучшение физического и психического состояния позитивно влияет на способность организма бороться с вирусом. Ряд исследований опыта ВИЧ-положительных людей показал, что умеренные физические нагрузки три раза в неделю по 45 минут уже за 10 недель значительно улучшают состояние нервной системы и кровообращение.
Выполнение упражнений с отягощениями хорошо для профилактики старения мозга. Такие тренировки эффективнее, чем упражнения, нацеленные на растяжку мышц, типа йоги и пилатеса. При силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. После 35 лет постепенно теряется мышечная масса и развивается атрофия мышц, а упражнения с нагрузкой тормозят эти вредные процессы, таким образом помогая нам замедлить старение.
Какие меры предосторожности надо соблюдать?
Перед тем, как начать тренировки, необходимо получить консультацию специалиста на случай, если определенные виды упражнений вам противопоказаны по состоянию здоровья. Ни в коем нельзя тренироваться, испытывая плохое самочувствие.
Следующие симптомы покажут вам, что от тренировки нужно отказаться: повышенная температура или лихорадка, головокружение, боль или отек в суставах, тошнота и рвота, понос, открытые раны, кровоточащие десны, примеси крови в моче или стуле.
Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствовали резкую и сильную усталость посередине тренировки, прервите ее. Планируя программу тренировок, старайтесь быть гибкими, терпеливыми и внимательными по отношению к себе и своему телу.
Как спланировать тренировки и какой вид спорта выбрать?
Взрослым людям необходимо как минимум 150-300 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок средней интенсивности. Это может быть езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы, прыжки со скакалкой. Также необходимо как минимум дважды в неделю заниматься упражнениями на укрепление мышц. Это может быть тяжелая атлетика, фитнес или занятия на силовых тренажерах.
Очень полезны и просты упражнения с собственным весом. Их можно выполнять и в спортзале, и дома. Ниже мы приводим несколько наиболее эффективных вариантов таких упражнений, которые подойдут и новичку, и тренированному спортсмену.
Какие упражнения эффективны для проработки мышц ног и ягодиц?
Приседания
Приседание (с собственным весом, с отягощением или с грифом) – одно из базовых упражнений в каждой программе тренировок, без него не обходится ни новичок, ни опытный бодибилдер. Исходное положение – ноги на ширине плеч или чуть шире, стопы чуть вывернуты в разные стороны. Для равновесия можно держать на уровне груди руки в “замке”. Присед может быть глубоким или неглубоким, но для соблюдения правильной техники надо соблюдать несколько условий: спина прямая; смотрим вперед и немного вверх; напрягаем ягодичные мышцы на выходе из приседа; дышим по схеме вдох-присед-выпрямление и выдох. Не позволяйте коленям двигаться вперед, выходя за ступни. Убедитесь, что колени не направлены внутрь. Не отрывайте пятки от земли и не переносите вес тела на носочки. Количество повторов и подходов любое, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Динамические выпады
Вариаций выпадов, в том числе и динамических, существует огромное множество. Как таковое название «динамические» подразумевает не просто статичное приседание в позе выпада, а добавление дополнительных движений. Это может быть возврат ноги, которой вы делаете шаг, после каждого повтора или поочередная смена ног при выполнении движения (рисунок при этом может быть любым: левая-правая-левая-правая, или три раза левая – три правая и т. д). Довольно энергоемкий вариант – вышагивание выпадами по залу, комнате или парку. Это самый сложный в координационном плане вариант, максимально включающий в работу мышцы стабилизаторы корпуса.
Рассмотрим технику выполнения упражнения на примере выпадов назад с поочередной сменой ног. Поставьте ноги параллельно, на ширине плеч, зафиксируйте естественный прогиб в пояснице. Перенесите вес тела на рабочую ногу, например, на правую, а левой ногой сделайте широкий шаг назад и поставьте ее стопу на носок. Согните обе ноги в коленях и присядьте. Вес тела по-прежнему на правой ноге. Ее бедро в нижней точке движения должно быть параллельно полу, а колено не должно выходить за линию носка. Жестких правил постановки опорной ноги, при выполнении выпадов назад, не существует. Если вы отставляете ее чуть дальше, больше работают ягодичные мышцы, ближе – квадрицепсы. Главное, чтобы угол в колене левой ноги не был меньше 90 градусов. Поднимитесь из нижней точки, разогнув колени. Подставьте левую ногу к правой. Перенесите вес тела на левую ногу. Теперь работать будет она. Шагните назад правой ногой и повторите движение. Выполнять упражнение рекомендуется в 3–4 подхода по 20–25 раз.
Становая тяга на одной ноге
Держите спину прямо, напрягите мышцы живота. Сохраняя баланс и наклоняясь вперед, поднимите одну вымпрямленную ногу назад, носок направлен вниз. Старайтесь наклониться настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость. Вернитесь в исходное положениестоя, используя мышцы задней поверхности бедра. При выполнении упражнения держите голову в нейтральном положении. Не касайтесь земли пальцами, так как это приведет к округлению спины. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо. Не меняйте ноги после каждого повторения – меняйте после одного подхода.
Какие упражнения эффективны для других групп мышц?
Планка
Планка — абсолютно универсальный вариант изометрического (статичного) тренинга: подходит мужчинам любого возраста, не требует специальной физической подготовки и спортивного инвентаря (ее можно включать в уличные и домашние тренировки), способствует восстановлению мышц после травм, воспитывает выносливость, помогает «подсушиться» и готовит мышцы к более серьезной нагрузке.
Но главное достоинство планки заключается в том, что она позволяет качественно проработать мышцы пресса, рук, ягодиц и спины, а также мышцы кора — те самые, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, бедер и таза, а значит, и за улучшение эффективности бега.
Чтобы любое упражнение приносило пользу, его нужно выполнять правильно. Планка не исключение. Во-первых, не берите слишком бодрый старт: планка только с виду кажется очень простым упражнением. Начинайте с 30 секунд. А как почувствуете в себе силы и уверенность, прибавляйте каждый раз еще по полминуты, доводя показатель до максимума.
Во-вторых, имеет значение техника. Правильная планка — это когда тело представляет собой одну прямую, параллельную полу. Спина и поясничный отдел не должны «проваливаться» или округляться, колени — сгибаться, а таз — приподниматься.
Перед планкой крайне желательно разогреть мышцы, особенно шею, которая легко травмируется. В планке голова должна занимать стабильное положение, иначе шея будет слишком напряжена. Правильное положение: макушка тянется вперед, мышцы шеи расслаблены, взгляд устремлен вниз. Опускание или подъем головы недопустимы, как и притягивание подбородка к груди. У всех людей мышцы на передней поверхности бедра сильнее, поэтому при отсутствии контроля колени будут сгибаться. Проконтролировать этот нюанс проще всего, следя за своим отражением в зеркале. Локти не должны создавать излишнюю нагрузку на плечи — расположите их точно под плечевыми суставами.
Альпинист / Бег в упоре лежа
Бег в упоре лежа (Альпинист) задействует не только мышцы нижней конечности, но и серьёзно нагружает в статике мышцы верхнего плечевого пояса. Причем чем интенсивнее вы выполняете движение ногами, тем большая нагрузка выпадает на грудные, трицепсы и переднюю дельту.
Исходное положение: упор лёжа, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах; вторая отставлена назад, и, наоборот, разогнута; опора на носки и на ладони. Отталкиваемся от пола носками обеих ног, при этом вес тела на несколько секунд переносится на ладони рук, для того, чтобы удержаться на месте, в этот момент требуется напрячь мышцы груди, вдавить ладони в пол и немного подтянуть таз к грудной клетке. Нога, которая была согнута в колене выпрямляется и отставляется назад, на место ранее согнутой ноги. В это же время, конечность, которая была разогнута, сгибается в коленном и тазобедренном суставах, подтягивается к груди.
Важным моментом является то, что носки обоих ног должны встать на пол одновременно. Также, на протяжении всего упражнения брюшной пресс необходимо держать статически напряженным, а живот втянутым. Это необходимо для стабилизации поясничного отдела позвоночника и, соответственно, максимальной травмобезопасности упражнения. Дышать требуется непрерывно, на протяжении всего движения: выдох приходится на фазу отталкивания от земли, а вдох на фазу приземления. Задержка дыхания совершенно не допустима. Сгибание и разгибание в суставах ног необходимо выполнять в полной амплитуде.
Супермен
Это простейшее в выполнении упражнение укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, а также исправляет осанку.
Лягте на живот на твердую поверзность и вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите плечи как можно выше, при этом тянитесь руками назад. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд, затем опустите плечи и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 подходов по 10-15 повторений в каждом. Следите за техникой, правильно дышите: вдох при опускании, выдох – при подъеме.
Если после нескольких недель классическая техника выполнения упражнения покажется вам слишком простой, попробуйте усложнить тренировки. Выполняйте упражнение с разведенными в сторону руками, используйте дополнительный вес, например, положите на шею (и держите руками) гантелю, чтобы добавить нагрузку мышцам. Используйте фитнес-резинку, чтобы усложнить упражнение не только в фазе подъема, но и опускания тела. Выполняйте упражнение на фитболе, скамье или с эспандером (при подъеме разводите эспандер в сторону).
Трицепс-отжимания от скамьи
Классическая техника отжимания от скамьи подразумевает использование двух скамеек одинаковой высоты. Необходимо расставить их на комфортном расстоянии напротив друг от друга, этот фактор зависит от роста и длины ног атлета. На одну скамью кладем руки ладонями вниз на уровне чуть шире плеч, на другую ставим пятки, их можно поставить вплотную или оставить между ними небольшое расстояние – как вам удобнее. Таким образом, спортсмен, по сути, выполняет отжимания между скамьями. Упражнение можно делать и дома, тогда используйте вместо скамей невысокую мебель, например, диван и стул.
После того, как вы правильно расположили руки и ноги, выпрямите ноги и спину, необходимо соблюдать естественный лордоз по всей пояснице. Взгляд должен быть направлен строго вперед. Ягодицы должны располагаться ближе к скамье, на которой стоят руки, но не касаться ее. Начинайте плавно опускать таз вниз, делая вдох, одновременно с этим сгибая руки и держа их прижатыми к корпусу. Не разводите руки в стороны – так из трицепса уйдет большая часть нагрузки, и Вы рискуете получить травму локтевого сустава. Опуститесь вниз до комфортного угла. Движение должно быть достаточно амплитудным, но не доходите в этом моменте до абсурда. Если почувствуете дискомфорт в плечевых или локтевых суставах при слишком низком опускании вниз, выполняйте упражнение в более короткой амплитуде. Делая выдох, возвратитесь в исходную позицию, после чего повторите движение. Желательно не задерживаться в верхней точке с полностью выпрямленными руками, так как идет слишком больная нагрузка на локти.
Спортсменам, страдающим избыточным весом, или просто новичкам данный вариант выполнения отжимания может показаться чересчур сложным. Это связано с тем, что их слабый трицепс не сможет выжать вверх большой вес. По этой причине рекомендуем начать изучение упражнения с облегченного варианта: ноги ставим не на скамью, а на пол, так меняется центр тяжести, и отжиматься становится намного легче. Ноги можно держать прямыми или немного согнутыми в коленях (примерно под 30 градусов). Приняв во внимание свои анатомические особенности, подберите для себя тот вариант, который покажется Вам наиболее комфортным, а трицепс будет сокращаться в полную силу.
Подъем ног лежа
Выполнение подъемов ног лежа на полу является облегченным вариантом поднятия ног в висе. Упражнение легко можно делать дома, для этого не нужно никаких дополнительных приспособлений, поэтому оно является универсальным средством для поддержания тонуса мышц живота. Упражнение используется в качестве элемента профилактики остеохондрозов и межпозвоночных грыж, а также подходит для реабилитации после полостных операций на брюшине. Существуют разные техники исполнения упражнения, рассчитанные на людей с разным уровнем физической подготовки.
Для новичков, при остеохондрозе или восстановлении после полостных операций подойдет упрощенная техника. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу; руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой (новичкам можно приподнимать голову); ноги вместе. Поднимаем одну ногу до угла 45–60 градусов, держим 1–2 секунды и опускаем в исходное положение. Когда пятка первой ноги коснётся пола, можно поднимать вторую ногу. Повторяем то же самое для второй ноги. Рекомендуется делать это упражнение каждый день 1-2 подхода по 10 раз для каждой ноги. Следите за дыханием: поднимаем ноги – выдыхаем, опускаем – вдыхаем. Для восстановления после операций рекомендуется дополнительно сгибать ногу в колене настолько, чтобы не было дискомфорта в месте разреза. Постепенно следует разгибать ногу, пока она не выпрямится.
Одновременный подъем ног без отягощения подходит для здоровых людей со средним уровнем физической подготовки. Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае. Поднимать голову не рекомендуется, так как это облегчает выполнение упражнения; ноги вместе. Начинаем поднятие обеих ног до угла в 45–60 градусов, выдерживаем в поднятом состоянии паузу в 1–2 секунды и опускаем обратно. Есть два варианта техники этого упражнения: опуская пятки на пол (более простой) и не опуская пятки на горизонтальную поверхность, оставляя до неё 1–2 см. Это наиболее эффективный вариант упражнения, который держит ваш пресс в напряжении все время.
Если мышцы пресса у вас хорошо развиты и вам требуется увеличить нагрузку, вам подойдет вариант подъема ног с отягощениями. Техника та же, что и в предыдущем упражнении, но на каждую ногу прикрепляется утяжелитель (стандартный на креплениях). В качестве альтернативы можете удерживать стопами гантель )вес гантели подбирается индивидуально).
Отжимания
Одно из самых простых, доступных и эффективных упражнений имеет массу вариантов и способов исполнения, поэтому мы решили не перечислять их все, а поделиться с вами полезным видео. Смотрите ролик и выбирайте тот тип отжиманий, что вам нравится больше всего.
Разумеется, и в спортзале, и в домашних условиях, и при самостоятельной тренировке, и на занятии с тренером вам доступно в десятки раз больше упражнений и их вариаций, чем небольшой перечень выше. Мы рассказали вам только о тех, которые, на наш взгляд, совмещают максимальную эффективность при максимальной простоте. Надеемся, что наши примеры вдохновят вас на поиск индивидуальной подборки упражнений, подходящих именно вам. При подборе индивидуальной программы тренировок, помимо консультации врача, полезно и пообщаться с опытным инструктором, которой поможет вам добиться лучшего результата.
Как получиить максимальную пользу от тренировки?
Ниже мы приводим советы ВИЧ-позитивным людям от опытного тренера.
Мой врач сказал мне, что у меня высокий риск развития гипертонии, и прописал мне лекарства, регулирующие давление. Как мне в этой ситуации безопасно и эффективно тренироваться?
В этой ситуации поможет йога. Занятия йогой укрепляют иммунитет, снижают высокое давление, помогает при синдроме тревожности и депрессии, и даже при синдроме раздраженного кишечника. Не перегружайте себя и не принуждайте себя выполнять асаны, если почувствовали себя плохо, но и не забывайте, что польза от занятий йогой будет видна только при их регулярности.
В течение года я знимаюсь силовыми тренировками пять-шесть раз в неделю, но до сих пор не прибавил в весе столько, сколько мне хотелось бы. Я постоянно чувствую себя усталым и у меня нет мотицаии заниматься. Может быть, я чересчур часто тренируюсь, а ВИЧ усугубляет усталость?
Очень вероятно, что из-за того, что вы тренируетесь слишком часто, рост мышечной массы замедлился. Это распространенное явление при чрезмерных тренировках без достаточного времени на отдых между походами в спортзал. Чувство сильной усталости и сильная мышечная боль – симптомы того, что вы переусердствовали. Бывают и более серьезные симптомы: депрессия, отсутствие энергии, бессонница, потеря аппетита и, что хуже всего, – потеря веса. Соблюдайте режим отдыха между тренировками, и вам удастся справиться с этими сиптомами. Сократите количество тренировок в неделю, а лучше всего было бы обратиться к личному тренеру, который составил бы вам правильное индивидуальное расписания занятий. Присмотритесь также и к вашему рациону – получаете ли вы достаточное количество углеводов, жиров и белка?
Я слышал, что ВИЧ-положительным людям полезно принимать глютамин и креатин. Но не так много информации о том, как эти спортивные добавки сочетаются с антиретровирусной терапией. Не могли бы вы рассказать об этом подробнее?
К сожалению, мало исследований о том, как спортивные добавки могут потенциально взаимодействовать с препаратами АРВ-терапии, а те исследования, которые существуют, дают очень невнятные данные. Тем не менее, смею утверждать, что прием L-глютамина – это хороший способ поддерживать мышечную массу. Креатин тоже, теоретически, можно принимать, но здесь потребуется совет врача, который поможет вам найти правильную схему прием добавок, которая будет хорошо сочетаться с АРВ-терапией.
Мой врач говорит, что мне пора начать принимать антиретровирусные препараты. Я обеспокоен возможными последствиями этой терапии для моей физической формы. Я боюсь, что потеряю в весе и что набранная мной мышечная масса уйдет. Сейчас я занимаюсь силовыми и кардио тренировками, но врач рекомендует не выполнять упражнений на ягодичные мышцы – такие как выпады, приседания или становая тяга, поскольку у меня артрит и проблема с позвоночными дисками. Какие упражнения мне можно делать, чтобы оставаться в форме и сохранить подтяную попу?
Йога отлично подойдет в вашем случае. Также рекомендую групповые занятия с такой программой, которая уделяет особое внимание ягодичным мышцам – сейчас такие групповые тренировки есть во многих спортзалах. Не пренебрегайте упражнениями с собственным весом. Можно попробовать и спиннинг, это тоже поможет вам держать мышцы ягодиц в тонусе.
Недавно у меня диагностировали периферийную нейропатию. В пальцах рук всё ещё есть чувствительность, но пальцы ног практически ничего не чувствуют. Можно ли как-то справиться с этими симптомами при помощи физкультуры и пищевых добавок?
Силовые тренировки с использованием резиновых амортизаторов (resistance training) – это отличный способ увеличить мышечную силу. Особенно полезны такие тренировки для людей с нейропатией. Также рекомендую плавание, греблю, любые упражнения на мышцы верхней части тела. Старайтесь избегать таких видов нагрузки как бег или прыжки, это может закончиться травмами.
Я не был в спортзале уже несколько месяцев и мне трудно вернуться к регулярным тренировкам. У меня просто не остается времени из-за работы, семьи и ухода за пожилым отцом. Также после того, как у меня обнаружили ВИЧ, я страдаю от депрессии. Я потерял в весе, и мне постоянно кажется, что все знают и понимают, что это произошло, потому что у меня ВИЧ. Как мне разбить этот замкнутый круг?
В ситуации, когда вы длительное время находитесь в состоянии стресса, помните, что физические нагрузки – это лучший подарок, который вы можете сделать сами себе. В этой трудной ситуации постарайтесь посвящать какое-то время только себе и возобновить активный образ жизни. Доказано, что физические нагрузки способны улучшать настроение и оказывать положительное воздействие на имунную систему, причем эффект от тренировки длится до 12 часов после ее окончания. Не позволяйте нежеланию ходить в спортзал быть препятствием на вашем пути к активному образу жизни – найдите другие возможности тренироваться. Поменяйте обстановку. Прогулка по району, посещение местного бассейна, загородный поход, занятия по самообороне – всё это тоже хорошие варианты для поддержания физической формы.
Мой тренер сказал мне, что иногда врачи выписывают тестостерон людям с ВИЧ. Как вы думаете, прием тестостерона поможет мне быстро набрать вес?
Да, конечно, прием тестостерона поможет вам увеличить массу тела, снизить уровень подкожного жира, улучшить общее состояние организма. Однако в долгосрочной перспективе последствия приема тестостерона для организма неизвестны. Я бы порекомендовал поговорить с врачом и сдать анализ крови, прежде чем начать принимать тестостерон. Пока вы проходите обследование, вы можете начать попытки повысить уровень тестостерона естественным образом. Например, при помощи сбалансированной диеты, приема мультивитаминов, правильного режима сна и отдыха. Старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и никотина. Попросите тренера, чтобы он включил в вашу индивидуальную программу больше упражнений, задействующих разные группы мышц одновременно (выпады, жим штанги лежа, становая тяга, приседания, подтягивания). Эти упражнения играют важную роль в повышении уровня тестостерона после тренировки. Если анализы покажут, что ваш уровень тестостерона ниже нормы, подробно обговорите с вашим врачом, как можно исправить ситуацию. Например, вам может быть показано использование тестостероновых патчей, гелей, кремов, инъекций и даже имплантов.
У меня простуда. Стоит ли мне продолжать занятия в спортзале или лучше подождать, пока я не начну чувстовать себя лучше?
Мое общее правило таково: слушайте свое тело. Если вы чихаете и у вас насморк, то тренировку можно и не исключать. Никогда не тренируйтесь, если у вас кашель, болит горло или поднялась температура. Когда я болею, я полностью прекращаю тренироваться и не возобновляю занятия, пока мое тело не восстановится. Мой врач говорил мне, что в самом начале болезни, в первые два-три дня, мы наиболее заразны для окружающих. С этой точки зрения избегать походов в спортзал тоже правильно. Чтобы поскорее выздороветь и вернуться в спортзал лично мне помогает сон.
Нужно ли мне соблюдать какие-то особые гигиенические нормы при посещении спортзала?
Да, обязательно. У ВИЧ-положительных людей гораздо выше риск заразиться опасными стафилококковыми бактериями. Обязательно мойте руки и принимайте душ с мылом после тренировки. Не трогайте лицо во время занятий в зале, используйте антисептик при наличии. Используйте полотенце во время выполнения упражнений, чтобы минимизировать контакт кожи с тренажерами и поверхностями в спортзале.
Один из моих друзей постоянно говорит о том, как полезно принимать гормон роста человека. То, что друг рассказывает, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. А как обстоят дела на самом деле?
Гормон роста человека делает именно то, что заявлено в его названии: это гормон, стимулирующий рост человеческих клеток. Этот гормон отвечает за целый ряд функций организма, в особенности – за рост человека в подростковый период. Поскольку этот гормон часто применяется бодибилдерами, его зачастую путают со стероидами, но стероидом он не является. Гормон часто прописывают людям, страдающим от липодистрофии.
ВИЧ-положительным людям принимать гормон роста человека может быть вполне полезно. Не одно исследование показало, что мужчины, получающие этот гормон в небольших дозах, набирали массу тела, при этом у них сокращалось количество подкожного жира и снижался уровень триглицеридов. Но есть и чего опасаться. С одной стороны, гормон роста помогает организму производить новые Т-клетки, то есть действует как иммунная терапия. С другой стооны, лабораторные тесты показали, что он может также приводить к росту вируса. Таким образом, гормон роста необходимо всегда принимать в комбинации с АРТ-препаратами, способствующими снижению вирусной нагрузки. В целом гормон нужно всегда принимать только под наблюдением врача.
Источники: alllife.co.za; hiv.gov; runnersworld.com; hivplusmag.com; fitnavigator.ru ; runreview.org; crossfit.expert: medhack.ru
Подготовлено в рамках кампании «Преследуйте вирус, не людей!»
