Всем привет. Меня зовут Екатерина Коваль, я фитнес-тренер и я консультирую людей с ЛЖВ по вопросам физической нагрузки и питания.
При каком иммунном статусе можно нагружаться по полной?
Если у вас больше 400 клеток, нагрузка 0. Вы на терапии. Полноценно питаетесь. Без вредных привычек. «До» вируса вели ЗОЖ и не прекращали. Вы спите от 7 часов в сутки. Можете назвать себя здоровым человеком. У вас нет, как минимум, заболеваний сердца, здоровые суставы, гибкий позвоночник, нет выраженного варикоза. ВАМ Зелёный СВЕТ!
Если меньше 400 клеток, то что можно делать?
Допустимо заниматься 2-3 раза в неделю по часу. Тренировка своим весом и средней интенсивности. Это может быть фитнес клуб – групповые занятия, тренажерный зал – работа с лёгким весом, бассейн, ходьба, бег на короткие дистанции, танцы. Это все можно делать опять же если вы на терапии. Полноценно питаетесь. Без вредных привычек. «До» вируса вели ЗОЖ и не прекращали. Вы спите от 7 часов в сутки. Можете назвать себя здоровым человеком. У вас нет, как минимум, заболеваний сердца, здоровые суставы, гибкий позвоночник, нет выраженного варикоза.
Running
Что такое “большая физическая нагрузка”, где грань?
Тренировки с большим весом в тренажерном зале, бег на длинные дистанции от 10 км, тренировки с высокой степенью интенсивности от 2 часов подряд, ежедневные тренировки на одну и ту же группу мышц, тренировки на высоком пульсе (от 160 ударов больше 5-7 минут).
При примера: Моя нагрузка как фитнес-тренера была по 17 тренировок в неделю, то есть 17 часов, иногда по 4 часа подряд – вот это много!
Тяжелоатлеты, которые работают с весом больше их собственного – это работа с тяжёлым весом, это много.
Так же «любителям» нужно соблюдать ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ФИТНЕСА: «между тренировками, на одну группу мышц должно проходить не меньше одного дня и не больше двух».
Безопасна ли работа только своим весом?
Не всегда! Приседания, отжимания, подтягивания, выпады, прыжки, бег, групповые занятия – это все работа со своим весом, но тут тоже можно себе навредить. Все зависит от количества повторов, скорости и техники выполнения. Нужно понимать, что кроме самой мышцы – нагрузка проходит через суставы, нагружается сердце и нужно соблюдать «баланс», чтобы не перегрузить, то, что не нужно.
Пример: 100 приседаний дают отличный результат для мышц ног, но сильно перегружают колени и «недогружает» сердце. То же относиться к отжиманиями. Бег с неправильной техникой, может за один день лишить вас фитнеса на многие годы. Прыжки туда же. Выпады и все, что связано с опорой на одну конечность, при большом весе человека и не правильной технике – несет тоже высокий риск травматизма – это отдельная тема для другого поста.
Что можно делать при любом ИС и без риска?
Ходьба и стрейчинг ( растяжка). Кажется как просто и скучно. А вы попробуйте сделать это частью вашей жизни. Просто обычная зарядка утром – как учили в школе. Просто ходьба в день 20-30 мин. Не когда вы идете с работы, а выйти специально для этого из дома, включить музыку, продышаться. Ходить можно всем и её можно превратить в интенсивную нагрузку при желании. Стрейчинг – сделает суставы гибкими и подвижными. Да, эти нагрузки не дадут желаемый рельеф, прокаченные ягодицы и то, ради чего вы занимаетесь фитнесом – это нагрузки для ЗДОРОВЬЯ! И когда организм их начнет хорошо переносить – можно переходить к более интенсивным.
Противопоказания к нагрузкам?
Заболевания сердечно-сосудистой системы, выраженное варикозное расширение вен, не долеченные травмы, заболевание позвоночника, низкий иммунный статус без приема АРВТ и многое другое. Это не значит, что вам совсем нельзя нагружаться – все это есть в то или иной степени у 90% людей. Просто нужно подходить «сумом» к нагрузкам.
Специалист оздоровительных программ, фитнес-тренер,нутрициолог, основатель онлайн-школы BEGUDA, нутрициолог Екатерина К.
