Для многих трансгендерных персон дисфория, то есть отвращение к своему телу, является очень серьёзной проблемой. Когда я проходил курс психотерапии, я получил несколько советов, как можно уменьшить это чувство. Хочу поделиться с вами простыми, но эффективными способами принять себя.
Для начала стоит отличить дисфорию от дисморфофобии. Говоря проще, нужно понять – вам не нравится ваше тело из-за того, что половые признаки не соответствуют вашей идентичности или же потому, что у вас просто низкая самооценка? Если вы сами не можете до конца понять свои гендерные ощущения и назвать то, что вам неприятно в себе – лучше обратиться к психологу или психотерапевту за советом.
Словарик:
- дисфория – состояние пониженного настроения, апатии и суицидальных мыслей из-за того, что гендерная идентичность не соответствует текущей внешности;
- пасс – соответствие внешности гендеру. Обычно когда просят оценить пасс, имеют в виду вопрос:”Выгляжу ли я как женщина/мужчина?”;
- т-переход – процесс социализации в ощущаемом гендере (может включать в себя изменение пола и ФИО в документах, приём гормонов и операции). Определяется каждым человеком индивидуально.
Что ж, вы поняли, что страдаете от дисфории, но пока что нет возможности или средств на гормональный или операционный переход? Выход есть!
Для облегчения принятия себя:
- напишите список своих внешних и внутренних качеств, которыми вы обладаете сейчас;
- напишите ещё один список, но уже про те качества, которые вы ожидаете получить после перехода.
Касаемо вашей внешности:
- разделите черты вашей внешности на сугубо зависящие от гормонального фона (рост волос, телосложение) и биологического пола, и на остальные;
- выберите из остальных качеств те, которые вам не нравятся, если такие есть;
- поработайте с ними индивидуально – постарайтесь подобрать к ним прилагательные без гендерной окраски. Можно встать напротив зеркала и постараться сфокусироваться на каждой детали отдельно. Представьте эту черту внешности как на женском, так и на мужском теле;
- вычеркните качества, которые оказались универсальными (одинаково хороши в обеих вариациях) – скорее всего, они будут украшать вас и после т-перехода;
- для первой группы поищите варианты маскировки биологических признаков без гормонального вмешательства. Например, набор мышечной массы в спортзале или эпиляция волос на теле и лице.
Касаемо вашего поведения:
- опять же, попробуйте описать каждое своё качество без гендерно-выраженных прилагательных.
- отметьте моменты, которые вам неприятны и от которых вы хотели бы избавиться.
- хорошо подумайте: вы не любите это проявление характера из-за стереотипов о транс-женщинах или транс-мужчинах, или вы объективно считаете это своим недостатком и хотели бы работать над собой?
Итак, мы получили 4 группы качеств, условно разделим их на “общие” и “гендерные”. В первую группу войдут черты вашей внешности и характера, которые вы хотите изменить и которые не связаны напрямую с транс-переходом. Скорее всего, работать с ними можно вне контекста дисфории, это комплексы, которые могут быть у любого человека.
Вторая группа качеств может ощущаться намного острее, “триггерить” вас каждый раз, когда вы их видите/проявляете. К сожалению, полностью победить это получится только после изменений в процессе т-перехода. Но можно облегчить депрессивное состояние уже сейчас:
- если у вас уже есть друзья и родственники, перед которыми вы аутились как транс-персона, попросите их называть вас правильными местоимениями и именем перед новыми знакомыми;
- помните, вы не обязаны рассказывать всю свою историю случайным незнакомцам! Если кого-то интересует, почему вы так выглядите, вы можете не отвечать, и уж тем более вам не стоит оправдываться и стыдиться своей трансгендерности;
- поработайте с игнорированием негативных комментариев от незнакомых людей. С этим можно столкнуться, увы, в самый неподходящий момент, и вам не стоит переживать из-за этого;
- если это необходимо, используйте биндер/подкладки для груди и/или аксессуары для нижнего белья;
- вдохновляйтесь другими транс-персонами! Дополнительный плюс, если при помощи историй из жизни любимых блогеров вы смогли улучшить свой пасс;
- напишите на листе бумаги манифест любви к себе, подчеркнув, что ваше тело всегда заслуживает любви: в начале перехода вы должны любить себя, иначе как получить хороший результат в конце?
- через неделю перечитайте этот манифест, если нужно, внесите коррективы;
- положите этот листок в удобное для себя место и читайте в моменты, когда ощущаете острую апатию или ненависть к себе;
- попробуйте начать вести личный дневник или блог, пусть даже и закрытый. Так вы всегда сможете оценить ваш прогресс;
- поищите туториалы по макияжу для ваших черт лица, если вы любите мейк-ап. Правильно расставленные акценты на лице улучшают ваш пасс;
- сходите на ЛГБТ-френдли мероприятие в вашем городе, если таковые проводятся, попробуйте найти новых друзей;
- если у вас социальная работа, попробуйте попросить работодателя позволить вам носить бейдж с вашим правильным именем;
- (бонус) не забывайте баловать себя тем, что вы любите! вам не нужно перенапрягаться и выгорать, ведь лучше начать переход позже и быть стабильнее, чем прийти к этому уставшим/-ей и не получить удовольствия.
На курсах психотерапии меня научили принимать себя, а именно то, что мой характер и увлечения расходятся с типичным образом транс-мужчин. Я принял тот факт, что мне нравится выглядеть андрогинно и что я не хочу бросать увлечение бьюти-индустрией. Во многом мне помогло знакомство с творчеством участника 13 сезона “Гонок РуПола”, визажистом Gottmik, первым транс-мужчиной на этом шоу.
Итак, скорее всего, многие из этих советов вам знакомы, но всегда полезно напомнить себе, что вы прекрасны и ценны вне зависимости от вашей внешности сейчас. Будущее в ваших руках, и приняв себя, легче двигаться дальше. Если вы ещё только делаете первые шаги в своём социальном переходе, то вы можете помочь себе, самостоятельно составляя для себя такие чек-листы принятия себя.
Удачи, и пусть всё получится!
Автор: Фёдор
