Транс*сообщество

Советы по борьбе с гендерной дисфорией

transgender
transgender

Для многих трансгендерных персон дисфория, то есть отвращение к своему телу, является очень серьёзной проблемой. Когда я проходил курс психотерапии, я получил несколько советов, как можно уменьшить это чувство. Хочу поделиться с вами простыми, но эффективными способами принять себя. 

Для начала стоит отличить дисфорию от дисморфофобии. Говоря проще, нужно понять — вам не нравится ваше тело из-за того, что половые признаки не соответствуют вашей идентичности или же потому, что у вас просто низкая самооценка? Если вы сами не можете до конца понять свои гендерные ощущения и назвать то, что вам неприятно в себе — лучше обратиться к психологу или психотерапевту за советом.

Словарик:

  • дисфория — состояние пониженного настроения, апатии и суицидальных мыслей из-за того, что гендерная идентичность не соответствует текущей внешности;
  • пасс — соответствие внешности гендеру. Обычно когда просят оценить пасс, имеют в виду вопрос:”Выгляжу ли я как женщина/мужчина?”;
  • т-переход — процесс социализации в ощущаемом гендере (может включать в себя изменение пола и ФИО в документах, приём гормонов и операции). Определяется каждым человеком индивидуально.

Что ж, вы поняли, что страдаете от дисфории, но пока что нет возможности или средств на гормональный или операционный переход? Выход есть!

Для облегчения принятия себя:

  • напишите список своих внешних и внутренних качеств, которыми вы обладаете сейчас;
  • напишите ещё один список, но уже про те качества, которые вы ожидаете получить после перехода.

Касаемо вашей внешности:

  • разделите черты вашей внешности на сугубо зависящие от гормонального фона (рост волос, телосложение) и биологического пола, и на остальные;
  • выберите из остальных качеств те, которые вам не нравятся, если такие есть;
  • поработайте с ними индивидуально — постарайтесь подобрать к ним прилагательные без гендерной окраски. Можно встать напротив зеркала и постараться сфокусироваться на каждой детали отдельно. Представьте эту черту внешности как на женском, так и на мужском теле;
  • вычеркните качества, которые оказались универсальными (одинаково хороши в обеих вариациях) — скорее всего, они будут украшать вас и после т-перехода;
  • для первой группы поищите варианты маскировки биологических признаков без гормонального вмешательства. Например, набор мышечной массы в спортзале или эпиляция волос на теле и лице.
Читайте также:   Краткий экскурс в историю хирургических операций для трансгендерных людей

Касаемо вашего поведения:

  • опять же, попробуйте описать каждое своё качество без гендерно-выраженных прилагательных.
  • отметьте моменты, которые вам неприятны и от которых вы хотели бы избавиться.
  • хорошо подумайте: вы не любите это проявление характера из-за стереотипов о транс-женщинах или транс-мужчинах, или вы объективно считаете это своим недостатком и хотели бы работать над собой?

Итак, мы получили 4 группы качеств, условно разделим их на “общие” и “гендерные”. В первую группу войдут черты вашей внешности и характера, которые вы хотите изменить и которые не связаны напрямую с транс-переходом. Скорее всего, работать с ними можно вне контекста дисфории, это комплексы, которые могут быть у любого человека.

[adrotate group="1"]

Вторая группа качеств может ощущаться намного острее, “триггерить” вас каждый раз, когда вы их видите/проявляете. К сожалению, полностью победить это получится только после изменений в процессе т-перехода. Но можно облегчить депрессивное состояние уже сейчас:

  • если у вас уже есть друзья и родственники, перед которыми вы аутились как транс-персона, попросите их называть вас правильными местоимениями и именем перед новыми знакомыми;
  • помните, вы не обязаны рассказывать всю свою историю случайным незнакомцам! Если кого-то интересует, почему вы так выглядите, вы можете не отвечать, и уж тем более вам не стоит оправдываться и стыдиться своей трансгендерности;
  • поработайте с игнорированием негативных комментариев от незнакомых людей. С этим можно столкнуться, увы, в самый неподходящий момент, и вам не стоит переживать из-за этого;
  • если это необходимо, используйте биндер/подкладки для груди и/или аксессуары для нижнего белья;
  • вдохновляйтесь другими транс-персонами! Дополнительный плюс, если при помощи историй из жизни любимых блогеров вы смогли улучшить свой пасс;
  • напишите на листе бумаги манифест любви к себе, подчеркнув, что ваше тело всегда заслуживает любви: в начале перехода вы должны любить себя, иначе как получить хороший результат в конце?
  • через неделю перечитайте этот манифест, если нужно, внесите коррективы;
  • положите этот листок в удобное для себя место и читайте в моменты, когда ощущаете острую апатию или ненависть к себе;
  • попробуйте начать вести личный дневник или блог, пусть даже и закрытый. Так вы всегда сможете оценить ваш прогресс;
  • поищите туториалы по макияжу для ваших черт лица, если вы любите мейк-ап. Правильно расставленные акценты на лице улучшают ваш пасс;
  • сходите на ЛГБТ-френдли мероприятие в вашем городе, если таковые проводятся, попробуйте найти новых друзей;
  • если у вас социальная работа, попробуйте попросить работодателя позволить вам носить бейдж с вашим правильным именем;
  • (бонус) не забывайте баловать себя тем, что вы любите! вам не нужно перенапрягаться и выгорать, ведь лучше начать переход позже и быть стабильнее, чем прийти к этому уставшим/-ей и не получить удовольствия.

На курсах психотерапии меня научили принимать себя, а именно то, что мой характер и увлечения расходятся с типичным образом транс-мужчин. Я принял тот факт, что мне нравится выглядеть андрогинно и что я не хочу бросать увлечение бьюти-индустрией. Во многом мне помогло знакомство с творчеством участника 13 сезона “Гонок РуПола”, визажистом Gottmik, первым транс-мужчиной на этом шоу.

Итак, скорее всего, многие из этих советов вам знакомы, но всегда полезно напомнить себе, что вы прекрасны и ценны вне зависимости от вашей внешности сейчас. Будущее в ваших руках, и приняв себя, легче двигаться дальше. Если вы ещё только делаете первые шаги в своём социальном переходе, то вы можете помочь себе, самостоятельно составляя для себя такие чек-листы принятия себя.

Читайте также:   [Видео] Трейлер первой российской анимации про транс-переход

Удачи, и пусть всё получится!

Автор: Фёдор

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

[adrotate group="5"]

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube
БУДЬТЕ В КУРСЕ В УДОБНОМ ФОРМАТЕ

Из этой же рубрики