Как справиться с тревогой?
На своих консультациях, если ко мне приходят с тревогой, я часто задаю вопрос: чем тревога отличается от страха? Многие теряются с ответом.
Давайте так: я боюсь пауков, и я не желаю с ними связываться — это страх. Но если, например, мне нужно протереть пыль под шкафом, и я долго смотрю в эту тёмную щель, где наверняка сидит большой, волосатый паук, который только и ждёт, когда я потеряю бдительность, возюкая в его доме мокрой тряпкой — это тревога.
Нет никакого доказательства, что под этим несчастным шкафом живёт что-то кроме пыли. Но я в беспокойстве, у меня ладошки потеют, у меня глаза на мокром месте и сердце, честно, вот-вот вырвется из груди. Так и вижу этого паука, а то целое стадо таких, знаете, на тонких длинных ножках.
Чтобы справится с этим неприятным чувством, мне нужно взять фонарь, посветить под шкаф и убедиться, что там никого нет. Только тогда я беру уже подсохшую тряпку и протираю пыль. Или, возможно, там всё же живёт чудо природы, которое уже и само не радо выбором дома. Убедившись, что моё опасение было обоснованным, я могу позвать кого похрабрее и попросить самостоятельно рисковать жизнью в борьбе с пылью. Кому, чёрт возьми, она там вообще мешает?
Я призываю вас, читатель, посмотреть в глаза тревоге, взять фонарик, биту или, там, газовый баллончик и заглянуть в бездну. Вот такой вот первый шаг на пути самопомощи.
Конечно, это лишь мой пример; вы можете тревожится из-за чего-то посерьёзнее пауков и пыли. Атомной войны? Тюрьмы из-за любви? Доноса? Одиночества? Но задайте себе вопрос: что там, за страхом одиночества? Тревога, что если я (вы) не найду партнёра/партнёршу, лишусь работы или перееду в другую страну, то никто, ни одна живая душа не поддержит меня финансово? Не обнимет, когда мне очень это нужно? Не подбодрит, оставит, и буду я один/одна/одни куковать в большом, выступающем против меня мире?
Прошу вас, посмотрите на то, что кроется под одеялом тревоги. А затем возьмите фонарь. Итак, я (вы) тревожусь из-за того, что меня никто не поддержит.
Светите лучше. Вообще никто, или конкретный человек? Подруга, которая обычно всегда за вас (и которая, конечно, чисто подруга), но она не подходит на роль человека-поддержки? Мама, бабушка? Значит, всё же конкретный человек, которого сейчас нет. Тогда какого рода поддержка нужна? Секс? Деньги? Понятно. А какова гарантия, что вы (я) НИКОГДА не встретите этого самого человека-поддержку? Это потому, что вы плохой человек? Может, кого-то убили или животных мучаете? Давайте честно, вы ведь знаете, быть ЛГБТК+ не равно быть плохим человеком.
Надеюсь, вы записывали?
Предположим, эта тревога, мучившая вас на протяжении многих лет, нашла подтверждение. Что дальше? Вы один/одна/одни. Никто вас не гладит по голове, не складывает деньги в одну копилку и воду в старости не приносит. Что теперь?
Лечь и умереть (если вас не убили) — занятие априори проигрышное. Но что-то ведь делать надо. Я предлагаю разработать план Б. У меня, на случай тотального одиночества, есть два кота. Продумайте свой план B, Г и, если надо, Д.
Что ещё? Помните, это всего лишь статья. Всего лишь общие рекомендации. Они не сработают, если у вас уже есть тревожное расстройство. Они не помогут, если вы в целом находитесь в сложнейшей эмоциональной ситуации, когда мыслить рационально практически невозможно. Мы живём во время чертовски чертовское, и сохранять ментальное здоровье максимально сложно. У всех нас есть свои собственные поводы тревожиться, не спать, выпивать, хотеть на ручки. Да, уж лучше бы это были пауки.
Если вам нужна поддержка специалиста, я предлагаю вам свои услуги. Первая консультация для читателей «Парни+» совершенно бесплатная, повторная со скидкой 50%. Запись через телеграм: @lidia_vashenko.
Материал подготовлен психологом Лидией Ващенко
